🎊 Jak Poprawić Pewność Siebie Na Boisku

Przygotowaliśmy dla Ciebie poranną prasówkę. Zobacz artykuły, które nasi czytelnicy czytali najchętniej wczoraj, 20.11. Sprawdź, czy nie minęło Cię nic ważnego. Czy czytałeś artykuł Zajęcia typu boks to dynamiczny i wymagający trening, który pozwala nie tylko poprawić swoją formę fizyczną, ale także rozwijać umiejętności samoobrony i zdobywać pewność siebie. To niezwykle popularna forma aktywności, która przyciąga zarówno początkujących, jak i zaawansowanych, oraz osoby w różnym wieku. Beata Drewienkowska zaczynała od pracy z Perłami Lublin. Dziś na liście swoich klientów ma między innymi piłkarzy Motoru Lublin czy szczypiornistki MKS-u FunFloor Perła Lublin. O swojej pracy opowiedziała na naszej antenie w ramach Programu Poranna Rozmowa Radia Centrum. Pewność siebie nie jest stała, wpływa na nią wiele czynników, dlatego warto obserwować zachowanie dziecka w różnych sytuacjach, jak sobie radzi z sukcesem, porażką, jakie jest na boisku i poza nim, na zawodach, w stosunkach z innymi zawodnikami, a także osobami dorosłymi. Osoby, które chodzą ospale, ze zwieszonymi ramionami sygnalizują, że brak im pewności siebie. Są postrzegane jako osoby bez entuzjazmu, a wszystko, co robią jest mało ważne. Stań prosto, trzymaj ramiona odchylone do tyłu, a wszyscy będą wiedzieli, że jesteś pewien swoich umiejętności. 5. Nie bój się mówić. Zbudować pewność siebie? Zrób to w niekonwencjonalny sposób. Coraz większej liczbie ludzi brakuje pewności siebie lub jest ona niewystarczająca, by normalnie funkcjonować w codziennym życiu. Niektóre osoby nie mają problemu z samooceną, pewnością siebie i poczuciem własnej wartości. Są silne i ich pewność siebie jest Odpowiedzi na te pytania pozwolą zdjąć maskę i pokazać siebie, zapewnią spokój wewnętrzny i spełnienie. Krok 3. Nie pozwól, by o twoim życiu decydował lęk. Lęk jest naturalnym stanem emocjonalnym, który pojawia się w życiu codziennym w odpowiedzi na stresujące sytuacje, takie jak egzamin czy wystąpienie publiczne. Na moim blogu dużo piszę o tym, skąd się bierze niska samoocena oraz brak pewności siebie, jak możemy poprawić naszą samoocenę i zwiększyć pewność siebie, wzmocnić poczucie własnej wartości. Przedstawiam liczne ćwiczenia na budowanie pewności siebie i asertywność. Pojęcie pewności siebie lub poczucia własnej wartości jest powszechnie używane jako wiara w siebie w osobistym osądzie, zdolnościach, mocy itp. Pewność siebie wzrasta dzięki doświadczeniom, które pozwalają opanować określone czynności. Jest to pozytywne przekonanie, że w przyszłości zwykle można osiągnąć to, co się chce. Przedstawiamy 11 porad jak budować pewność siebie u dziecka. PRECZ Z SZUFLADKOWANIEM! Nikt z nas nie lubi łatek. Unikaj więc naklejania ich swojemu dziecku. Twoje dziecko może i jest nieśmiałe i nerwowe. Ale podkreślając to na każdym kroku możesz tą nieśmiałość jedynie wzmocnić i sprawić, że Twoje słowa staną się Poniżej proponuję Wam 16 pomysłów na ćwiczenie pewności siebie. Sam stosowałem każdy, przed wykonaniem wielu odczuwałem duży lęk. Gdy już zdecydowałem się podjąć działanie okazywało się, że nic złego się nie stało, a ja czułem się świetnie. 1. Śmiej się głośno np. czytając książkę lub gazetę – nie 1. Zadbaj o swój wygląd. Może wydać ci się to banalne, ale dbanie o swoją sylwetkę, o wagę i dietę oraz uprawianie sportu może okazać się kluczem do tego, jak być być pewny siebie. Kiedy czujesz się zawstydzony swoim wyglądem, ryzykujesz, że przekażesz swoje negatywne nastawienie i odczucia kobiecie, którą jesteś p6HUtp. Odwaga w futbolu jest bezcenna Zakłada strój, potem buty. Chwilę potem zaczyna wpatrywać się w swoje odbicie w lustrze i nakręca się psychicznie przed meczem. Nigdy nie spotkałem nikogo obdarzonego większą wiarą w siebie niż Ronaldo. Tak o swoim byłym koledze z drużyny mówił piłkarz – Wayne Ronney. A jak dodaje sir Alex Fergusson, który trenował Cristiano Ronaldo w klubie Manchester United: Najbardziej cenię w nim odwagę i waleczność. A odwaga w futbolu jest bezcenna. To właśnie odwaga, pewność siebie, wiara w to, że potrafię, że mogę, że zrobię to, są dziś kluczowe, wręcz niezbędne, aby jako piłkarz wybić się i sięgać po najwyższe trofea i tytuły. Jeżeli zabraknie fundamentu (czytaj pewności siebie), żaden piłkarz wychodząc na boisko nie stanie mocno na nogach i nie zrobi z nich pełnego użytku. Dlatego ten oraz 3 kolejne artykuły adresuję z jednej strony do młodych zawodników, którzy od życia sportowego oczekują dużo, dużo więcej, nie zadowalając się przeciętnymi rezultatami. Natomiast z drugiej strony kieruję do rodziców młodych piłkarzy, którzy pragną wesprzeć mentalnie swoje dzieciaki, aby ich pasja do piłki nożnej dawała im jak największą radość i satysfakcję. TECHNIKA NR 1 DOKONAJ ANALIZY I TRENUJ UMIEJĘTNOŚCI PIŁKARSKIE Nikt nie rodzi się geniuszem. Na szczyt w piłce nożnej wchodzi się codziennie, krok po kroku, dzięki intensywnym treningom. To właśnie treningi, świadomość tego, że z każdym dniem mogę stawać się lepszym piłkarzem buduje twoją pewność siebie – cechę, której nikt Ci nie odbierze, a która sprawi że w decydujących momentach pokażesz w pełni swój potencjał, pokażesz w 100% swoje umiejętności piłkarskie. Trudno jest oczekiwać, że wejdziesz na mecz jak superbohater jeśli w środku czujesz, że brakuje ci skutecznego dryblingu, kondycji, siły czy szybkości. To nie zadziała. Twój umysł będzie sabotował twoje działania i generował w głowie myśli typu: Nie dam rady, Nie uda mi się, Nie jestem wystarczająco gotowy itd. Aby stać się mistrzem podczas meczów, wcześniej musisz trenować jak mistrz. To właśnie umiejętności piłkarskie budują długofalowo Twoją pewność siebie, pozwalając przekuwać piłkarskie marzenie w cele, a następnie z pełną premedytacją je realizować. Dlatego jako piłkarz lub jako rodzic młodego sportowca, jeżeli chcesz wejść na wyższym poziom mentalny to: najpierw oceń w skali 0–10 umiejętności piłkarskie w podziale na: technikę, motorykę, taktykę, mentalność, dietę oraz regenerację. Zatrzymaj się na chwilę, włącz autorefleksję i zapisz stan gry – w którym momencie dzisiaj jesteś. Jako rodzic, usiądź ze swoim małym piłkarzem i wspólnie oceńcie jego umiejętności. następnie skupcie się w pierwszej kolejności na obszarach, które ocenione zostały poniżej 5 i wypiszcie po 3 konkretne działania, aby wejść o 1 stopień wyżej. Wykonując ćwiczenie może okazać się, że warto zadbać o dietę, zmieniając nawyki żywieniowe, które podniosą poziom życiowej energii. Może warto zastanowić się, aby poprzez dodatkowe treningi w tygodniu zwiększyć siłę, szybkość lub poprawić koordynację. A może pierwszym działaniem będzie trening umiejętności mentalnych: koncentracji, mistrzowskiego nastawienia, przekuwania porażek w lekcje czy radzenia sobie w sytuacjach boiskowej presji. Ty znasz siebie/swoje dziecko najlepiej i to Ty decydujesz, od czego zaczniesz trenować swoje umiejętności pamiętając, że jesteś tak mocny, jak Twoje najsłabsze ogniwo. stwórzcie plan i konsekwentnie podejmujcie działania. Każdego dnia, każdego tygodnia, każdego miesiąca zacznijcie jeszcze bardziej trenować umiejętności piłkarskie. Aby w skali roku, kilku lat zobaczyć efekt „WOOOW”, aby zobaczyć jak wielki progres zrobiliście. Pamiętaj, że jeżeli Ty albo Twoje dziecko zmierzacie na piłkarski szczyt, to warto brać przykład, wyciągać wnioski i uczyć się od najlepszych. Cristiano Ronaldo w swojej biografii wielokrotnie podkreślał: Mam zamiar codziennie rano wstawać z łóżka z przekonaniem: Chcę się dalej rozwijać. Mogę robić postępy w nieskończoność. Dlatego, jeżeli nie trenujesz, nie robisz postępów. Stoisz w miejscu, aż w końcu doganiają cię inni zawodnicy. W związku z tym, BĄDŹ ŚWIADOMYM PIŁKARZEM, ŚWIADOMYM RODZICEM, oceń swoje umiejętności, umiejętności swojego dziecka i świadomie zacznij/cie nad nimi pracować. Marzenia są ważne, ale dopiero konsekwentne, wręcz z uporem maniaka, obsesyjne działanie jest w stanie stworzyć wybitną, pewną siebie piłkarską maszynę. Zrób pierwszy krok, aby długofalowo budować swoją pewność siebie. A kolejne kroki wskażę Ci już niebawem. Tymczasem zastosuj pierwszą technikę i szlifuj swoje umiejętności piłkarskie. AUTOR: Karol Ciborowski Trener Mentalny Juniorów. Motywujący i inspirujący, ale przede wszystkim podążający za swoją pasją i realizujący swoją misję, jaką jest odkrywanie potencjału drugiego człowieka. W swojej pracy koncentruje się przede wszystkim na rozwoju dzieci i młodzieży, ponieważ jest przekonany, że siła treningu mentalnego może zmienić ich całe przyszłe życie. Współpracuje z młodymi piłkarzami Legii Warszawa, Jagiellonii Białystok oraz łyżwiarkami figurowymi kadry narodowej. Fanpage: Reprezentacja Polski dwie ostatnie edycje Ligi Narodów kończyła na podium. Trzy lata temu w Chicago sięgnęli po brąz, a w zeszłorocznych zmaganiach dotarli do finału, ale ulegli w nim Brazylijczykom. Teraz na drodze do walki o złoto stają Amerykanie. Półfinałowe spotkanie z nimi (sobota, godz. 18) może się okazać trudną przeprawą, choć Polacy zahartowali się, wygrywając w ćwierćfinale wojnę nerwów z Irańczykami. W tamtym spotkaniu nie wszystkie elementy funkcjonowały idealnie, ale dla trenera Nikoli Grbicia liczy się to, jak zareagował zespół z trudnym momencie. — Trudno oddzielić kwestię sportową od emocjonalnej w kontekście naszego ćwierćfinału z Iranem. Dlatego ważniejszy od samego wyniku jest sposób, w jaki pokonaliśmy trudności. Nie było dobrej kontry z naszej strony czy presji zagrywką na przeciwniku, ale już w tie-breaku zaprezentowaliśmy najlepszą siatkówkę w całym meczu. Liczy się zwycięstwo całej drużyny. Kamil Semeniuk dołożył swoje blokami, Bartosz Kurek atakiem, ale ważna jest też świadomość, że zawsze może wejść ktoś i pomóc na boisku — mówi trener Nikola Grbić w rozmowie z Przeglądem Sportowym Onet. Choć Biało-Czerwoni wygrali trudną przeprawę w ćwierćfinale, to Amerykanie też mają za sobą intensywny mecz z Brazylijczykami (3:1), w którym zagrali na bardzo wysokim poziomie. — Jakość gry cały czas wzrasta. Można było być pod wrażeniem, jak Amerykanie odrobili straty w trzecim secie i nie pozwolili rywalowi, żeby wyszedł na prowadzenie — chwali Grbić swoich półfinałowych rywali. Amerykanie obawiają się polskiego bombardiera. "Jest nie do zatrzymania!" Polacy nie przegrali z reprezentacją USA od 2019 r., gdy ulegli im w Pucharze Świata, a dwa kolejne spotkania z w Lidze Narodów kończyły się zwycięstwem Polaków. — Pewność siebie jest jak ściana, którą trzeba zbudować z odpowiednich cegieł, aby była wysoka, stabilna i mocna. Jedną z takich cegieł był nasz mecz z Iranem i dzięki temu spotkaniu będziemy mieć przeciwciała na wypadek trudnych sytuacji na przyszłość — kończy selekcjoner Polaków. Jestem kobietą. Moja córka jest kobietą. Małą, ale jednak. Jestem otoczona kobietami, które obserwuję, podziwiam, których słucham i znam ich historie. I w tym gronie wyróżniają się te, których pewność siebie widać w oczach, w gestach, w życiowych wyborach i reakcjach. Pewność siebie to coś, co chciałoby się kupić w hurtowni, zażywać po tabletce, raz dziennie. To cecha, z którą niektórzy się rodzą. Ale większość musi się jej nauczyć. To umiejętność, którą trzeba trenować, pielęgnować i dzień po dniu starać się ją w sobie odnaleźć. Uważam, że jestem pewna siebie w umiarkowanym stopniu. Z ogromną jednak satysfakcją i dumą obserwuję sama siebie w sytuacjach dla mnie niekomfortowych. Umiem się w nich odnaleźć. Czy to znaczy, że jestem coraz bardziej pewna siebie? Tak! Jestem coraz bardziej pewna swojego celu, swoich umiejętności, wartości, planów i czasu. Mimo wszystko nie umiem spojrzeć na siebie obiektywnie i napisać – róbcie jak ja, bo ja robię dobrze. Aż tak pewna siebie nie jestem. Natomiast umiem obserwować i wyciągać wnioski, a poniżej moje zestawienie, do którego zainspirowały mnie pewne siebie kobiety. Są rzeczy, które się powtarzają. Kobiety, które emanują pewnością siebie, robią podobne rzeczy i zachowują się w podobny sposób. A to znaczy, że można zrobić z tego ściągawkę i w ten sposób popracować na sobą. 1. Tak znaczy tak Pewność siebie dla mnie to między innymi mówienie tego, co ma się na myśli. Nie udawanie, nie kręcenie, nie banie się tego, co ludzie pomyślą. Pewne siebie kobiety nie mają z tym problemu. Komunikują się tak, że nie ma się wątpliwości, jakie mają stanowisko. Mówią wprost, nawet, gdy to, co mają do powiedzenia, może się nie spodobać. Ale, bądźmy szczerzy, nie musi! 2. Wiedz, czego chcesz i znaj swoje cele Im jestem starsza, tym skuteczniej realizuję to, co zaplanowałam i nie boję się działać. Wiem, w którą stronę chcę iść i nie widzę powodów, dla których musiałabym zmienić kierunek. Przede wszystkim jestem pewna tego, czego chcę i może to sprawia, że w sytuacjach związanych z moimi planami jestem konsekwentna, a przez to wydaję się być pewna siebie? Po prostu jestem zdecydowana, a to bardzo poprawia jakość życia. 3. Znaj swoje mocne i słabe strony Pewność siebie to nie tylko dobre samopoczucie związane z tym, że jesteśmy takie, jakie jesteśmy. To też wiedza, jakie mamy słabe strony, czego nam brakuje i nad czym warto popracować. Warto znać swoje mocne strony. Ale to, że wiemy, jakie mamy niedociągnięcia i nad czym pracujemy sprawia, że przestajemy się na tym skupiać. Nie zastanawiamy się, co mamy w sobie zmienić, bo już to wiemy. Słowa innych też nie mają już takiej mocy, nie czekamy na krytykę pochodzącą od innych, bo jesteśmy świadome swoich wad. I w tym tkwi siła. Krytyka nie jest już tak niszcząca. 4. Graj według swoich zasad Gdy w życiu kierujesz się wybranymi przez siebie zasadami, sugestie innych osób nie przeszkadzają Ci w drodze do celu. To mi bardzo pomaga w życiu. Wybrałam sobie pracę, robię to, co chcę i lubię. Pracuję z ludźmi, z którymi chcę pracować. Nie jest to standard, jaki mamy w głowie, ale dzięki temu nikt mi nie przeszkadza, nikt mi nie sugeruje, co mam zrobić, bo to moje własne zasady i moja własna gra. Nie chodzi tylko o pracę. Relacje między ludźmi też bywają narażone na standard i oczekiwania. Warto wykrzesać z siebie odwagę, by ustawić zasady po swojemu. Bo w końcu to nam w naszym życiu ma być dobrze. A to daje ogromną pewność siebie. Szczególnie gdy widzisz, że Twoje decyzje były słuszne, że działanie według swojego sumienia okazało się dla Ciebie dobre. 5. Komunikuj się pozytywnie Nie lubię sposobu komunikacji, który od pierwszego zdania sprawia, że czuję się niepewnie. Na pewno to znasz. Stawiasz na stole ciasto i gość pyta, czy się nie otruje, zamiast podziękować. Nie lubię zdań pełnych ,,nie rób”, ,,zapomnisz”, ,,zostaw”. A przecież wystarczy zamienić negatywne sformułowania na te pozytywne, jak ,,pamiętaj proszę” czy ,,wolałabym, żebyś…”. I to jest coś, co przyciąga ludzi. To sprawia, że inni czują się z Tobą dobrze, a to też daje Ci pewność siebie, bo czujesz akceptację i sympatię. 6. Polub bycie sama ze sobą Pewność siebie bije od osób, które dobrze się czują w swoje skórze, które siebie akceptują, doceniają, które wiedzą, na co je stać. Znają siebie i lubią. Niestety nie da się tego podrobić. Nie da się udawać, bo prędzej czy później prawda wyjdzie na jaw. Zresztą… nie da się oszukać błysku w oku, można też rozpoznać, które gesty i ruchy są nerwowe, a które są efektem pewności siebie. Nie idź na skróty. Praca nad pewnością siebie to często praca u podstaw. I zaczyna się zawsze od nas samych, nie od innych. 7. Nie poprawiaj swojego samopoczucia dyskredytując innych Są osoby, które poprawiają sobie tym nastrój. Czują się lepiej porównując się do innych, szczególnie tych, których uważają za gorszych od siebie. Czy to pewność siebie? Nie. To kompleksy. 8. Ścigaj się, ale tylko sama ze sobą Czasem sobie myślę, że trzeba dużej pewności siebie i samoświadomości, żeby wyjść z wyścigu szczurów. To nie tylko wymaga pewności siebie, ale też ją daje. Dużo satysfakcji i wewnętrznej siły daje mi poczucie, że nie muszę biec z innymi w drodze po sukces. Że idę swoją własną ścieżką i sama nadaję sobie tempo. Przeczytaj: Jak przestać porównywać się do innych? 9. Dbaj o siebie! Jesteśmy bardziej pewne siebie, gdy dobrze się ze sobą czujemy. Gdy czujemy się mocne w danym temacie, gdy potrafimy rozmawiać z ludźmi na interesujący nas temat, gdy się w czymś specjalizujemy i możemy podzielić się wiedzą. Dlatego namawiam – zadbaj o siebie i zainwestuj w swój rozwój. Zainwestuj czas i pieniądze, żeby czuć się lepiej sama ze sobą. By czuć się wartościową osobą. 10. Wyjdź ze strefy komfortu Choć raz na jakiś czas… To wymaga odwagi, a stawienie czoła swoim ograniczeniom i pokonanie strachu bardzo nas wzmacnia. Czujemy, że możemy przenosić góry i że wszystko nam się uda, jeśli tylko tego chcemy. Tę pewność siebie widać. Co więcej – mamy odwagę by ją wykorzystać. Przeczytaj: Jak wyjść ze strefy komfortu? Pewność siebie to nic innego jak ciężka praca nad sobą. Czytanie mądrych książek nic tu nie da. Tutaj trzeba doświadczenia, świadomości celu i konsekwencji. Ale też wyrozumiałości i delikatności w stosunku do siebie. Bo porażki się zdarzają, grunt to nie spuszczać oka z celu i dawać sobie szanse, jedną po drugiej. Pewność siebie to cecha, która wywiera ogromny wpływ na nasze życie. Pomaga w realizacji celów, w radzeniu sobie w trudnych sytuacjach, ale także wpływa na to, jak postrzegamy świat i ludzi oraz jak postrzegają nas inni. W sporcie pewność siebie jest bardzo ważna, gdyż nie tylko dodaje wiary we własne możliwości, ale także pomaga radzić sobie z emocjami, przeżywać porażki, a przede wszystkim wygrywać. Pojęcie pewności siebie Pewność siebie najogólniej ujmując to wiara w siebie i szacunek do własnej osoby. Lubienie siebie takim jakim się jest i akceptowanie siebie samego, traktowanie siebie jako wartościową osobę, akceptowanie siebie pomimo swoich wad i porażek. To także umiejętność działania w trudnych i niekomfortowych dla siebie sytuacjach – nieoceniona zwłaszcza w sporcie. Znaczenie osób dorosłych Pewność siebie nie jest cechą dziedziczoną, choć wpływ na nią mają cechy, które się dziedziczy, takie jak np. temperament. Największy wpływ na jej budowanie ma proces socjalizacji, czyli rodzina, styl wychowania przez rodziców, szkoła oraz rówieśnicy. Z punktu widzenia rodzica ważne jest, że pewność siebie to cecha, którą można (i trzeba) ćwiczyć, a rodzic ma ogromny wpływ na jej rozwój u dziecka. Dzieje się tak, gdyż osądy, informacje oraz modele zachowania, które płyną od rodziców wpływają na obraz samego siebie u dziecka. Po sukcesie czy też porażce, dziecko spogląda na trenera, rodziców i szuka odpowiedzi, czy było dosyć dobre, czy sprostało wymaganiom, wzbudziło u rodziców radość czy smutek. Diagnoza problemu Pewność siebie nie jest stała, wpływa na nią wiele czynników, dlatego warto obserwować zachowanie dziecka w różnych sytuacjach, jak sobie radzi z sukcesem, porażką, jakie jest na boisku i poza nim, na zawodach, w stosunkach z innymi zawodnikami, a także osobami dorosłymi. Trzeba przyjrzeć się także sobie - jak my reagujemy, po pierwsze na sukcesy i porażki dziecka. Po drugie jak reagujemy na własne sukcesy i porażki, czyli na jakim poziomie jest nasza pewność siebie. Dziecko uczy się od nas, obserwuje nas w różnych sytuacjach i obiera to jako model zachowania. Kolejny krok to rozmowa z dzieckiem, na temat tego co sprawia mu problemy, czego się obawia, jak ocenia swoją grę, jak czuje się w gronie rówieśników, kolegów z drużyny, co chciałoby poprawić, jak polepszyć wyniki. Możemy również porozmawiać na temat zachowań, które wcześniej zaobserwowaliśmy, np. niepewne ruchy podczas gry, unikanie piłki itp. Budowanie pewności siebie – rady dla rodziców Sukces nie jest najważniejszy. Gdy dziecko rozpoczyna przygodę ze sportem, trzeba mu uświadomić, że nie wygrana jest najważniejsza, ale przyjemność z uprawianego sportu, zdobywanie nowych umiejętności, pokonywanie własnych słabości, poprawianie swoich dotychczasowych wyników oraz przyjaźń i tworzenie zespołu. Pilnujemy swoich emocji, zwłaszcza w momentach takich jak przegrana. Staramy się nie okazywać, że jesteśmy zawiedzeni. Pocieszamy, starając się znaleźć dobre aspekty występu dziecka, a złe rzeczy zawsze da się poprawić. Uświadamiamy, że porażka to nie koniec świata, będą następne zawody, mecze, każdy kiedyś przegrywał a rozpamiętywanie porażki nic nie przyniesie. Właściwe formułowanie pochwał. Pochwały są ważne, dzięki nim dziecko nie tylko dostrzega, że jest w czymś dobre, ale także widzi nasze zainteresowanie i zaangażowanie. Ważne, aby pochwały były konkretne, nie używamy sformułowań “Byłeś świetny!”, warto wysilić się na dłuższy komentarz np. “Ta bramka, którą strzeliłeś była rewelacyjna, a zwłaszcza to jak ograłeś linię obrony, widać, że dużo ćwiczyłeś”. Nie porównuj do innych. Może się wydawać, że dobrze dobrany wzór do naśladowania jest dziecku potrzebny, pozwólmy jednak, aby dziecko samo wybrało swojego idola i oszczędźmy mu nie tylko porównań do innych rówieśników, ale także sportowców. Nic tak nie demotywuje jak ciągłe słuchanie “a Twój brat w Twoim wieku...” Włącz pozytywne myślenie. Aby zbudować pewność siebie u dziecka, musisz nauczyć je pozytywnego myślenia o własnej osobie i otacząjącym je świecie. Warto uczyć dziecko, dostrzegania swoich mocnych stron, nie bania się komplementowania samego siebie, a także wewnętrznego dialogu. Dobrze, gdy umiemy sami siebie podnieś na duchu powtarzając w myślach “dam radę, dużo ćwiczyłem, jestem świetnym zawodnikiem”. Pewność siebie to także wygląd. Odpowiednia postawa, skoordynowane ruchy, uniesiona do góry głowa i pewny krok, to także ważne aspekty w pewności siebie. Młody zawodnik musi zadbać także o to, aby budzić respekt wśród innych zawodników. Nie chodzi o to, aby się go bali, ale byli świadomi jego dobrego przygotowania i umiejętności. Budowanie świadomości własnej osoby. Uczymy analizy samego siebie, swoje mocne i słabe strony. Warto zaproponować pisanie dziennika, w którym dziecko może opisywać co sprawia mu problemy i trudności, a co idzie dobrze. Można także poprosić dziecko, aby zrobiło listę swoich mocnych i słabych stron i wspólnie zastanowić się jak pracować nad poprawieniem tych ostatnich. Cierpliwość i wytrwałość. Rodzice młodych sportowców muszą się liczyć z tym, że zawsze będą wspierać i budować ich pewność siebie oraz wiarę we własne siły. Wielu uważa ją za wadę. Część myli z arogancją, a jeszcze inni z wysoką samooceną. Pewność siebie bywa obiektem wielu mitów,. Największym z nich jest jednak to, że z pewnością siebie trzeba się urodzić. Pewność siebie pozwala ze spokojem patrzyć w przyszłość. Daje poczucie, że poradzimy sobie, bez względu na to co ta przyszłość przyniesie i czemu będziemy musieli stawić czoła. Pewność siebie to zdolność do działania pomimo strachu i obaw w celu realizacji swoich osobistych i zawodowych celów. Pewność siebie to jeden z najcenniejszych zasobów jaki można posiadać. To kapitał z pomocą którego można zbudować wspaniały związek, firmę, znaleźć dobrą pracę oraz odnosić sukcesy w sporcie i innych dziedzinach życia. Pewności siebie nie zdobywa się zyskać z dnia na dzień. Motywacyjne cytaty, książki wideo działają jedynie na chwilę. Pewność siebie buduje się natomiast stopniowo – to długotrwały proces. Jeśli jednak zależy Ci na tym by zyskać pewność siebie, oto jak to zrobić: – Jak konsekwentnie budować pewność siebie? – Zacznij dostrzegać i doceniać swoje sukcesy. Codziennie! „Wypisz co najmniej 10 sukcesów jakie odniosłeś w każdej z dziedzin życia – pracy, na studiach, związkach itp.” – tego typu sugestie można znaleźć w wielu poradnikach. Mam do niech jednak zastrzeżenie: jest to jednorazowy proces. Zapisujemy „sukcesy” a po kilku godzinach już o nich nie pamiętamy. Poza tym, pomiędzy pamiętaniem o sukcesach, a wiarą w swoją życiową skuteczność jest jeszcze długa droga… Dużo cenniejsze wydaje mi się regularne podsumowywanie minionego dnia (self-feedback). Proces ten zwykle skupiony jest na dostrzeganiu elementów wymagających poprawy. Powinien jednak obejmować również dostrzeganie tego co nam wychodzi i czego nie powinniśmy zmieniać. Obejmuje to dostrzeganiu swoich sukcesów oraz działań, które do nich doprowadziły. Zacznij zwracać uwagę na to co do siebie mówisz To co myślisz i mówisz sam do siebie ma ogromny wpływ na Twoje samopoczucie, pewność siebie i samoocenę. Często nie ma znaczenia co rzeczywiście się wydarzyło czy co ktoś nam powiedział. To co się liczy to sposób w jaki te zdarzenia zinterpretowaliśmy i jaką historię sami sobie opowiedzieliśmy. Dialogu wewnętrznego nie należy tłumić, trzeba jednak nauczyć się jak radzić sobie z głosem „wewnętrznego krytyka”. Wypisz zasoby, którymi dysponujesz Świadomość, że mamy kogoś kto w każdej chwili może nam pomóc pozwala zyskać pewność siebie. Podobnie jest z innymi zasobami – posiadaniem poduszki finansowej, przydatnych umiejętności a nawet przedmiotów takich jak książki czy kursy. Jeśli chcesz zyskać pewność siebie w jakimś konkretnym obszarze (np. Zawodowym), to polecam Ci sporządzeniem osobistej analizy SWOT. Pomoże Ci ona zidentyfikować zasoby, którymi już dysponujesz. Korzystaj z dwójmyślenia, by zyskać pewność siebie Skupianie się jedynie na celu, który chcemy osiągnąć i bezgraniczna wiara w to, że wszystko pójdzie po naszej myśli jest naiwnością. Po drodze niemal zawsze pojawią się przeciwności, a na te warto się przygotować. Największe sukcesy nie osiągają ludzie którzy ślepo wierzą w to że im się uda. Odnoszą je Ci, którzy są w stanie zidentyfikować potencjalne przeszkody i z wyprzedzeniem stworzyć dla nich plan działania. Podejście to nosi nazwę dwójmyślenia i składa się z 4 kroków: Zdefiniowania celu / efektu na jakim Ci zależy Określenia korzyści z osiągniecia tego celu oraz następstw jego nieosiągnięcia (budowanie motywacji) Identyfikacji przeszkód, które mogą pojawić się po drodze Dla każdej z przeszkód zidentyfikowanie działań, które podejmiemy, gdy takowa się pojawi. Dwójmyślenie jest skuteczne ponieważ łączy w sobie wiarę w pomyślny rezultat z jednoczesnym twardym stąpaniem po ziemi. Bądź przygotowany Dobre przygotowanie nie tylko oszczędza niepotrzebnego stresu ale i podnosi pewność siebie. I nie ma znaczenia czy chodzi o prezentacje, którą mamy wygłosić, rozmowę o pracę czy egzamin. 1,5 roku temu brałem udział w spotkaniu z Michałem Szafrańskim. Prezentacja poszła mu świetnie – dobre slajdy, ciekawy materiał przedstawiony w interesujący sposób. Nawet pytania nie stanowiły dla Michała problemu. Ten sukces nie wziął się jednak z niczego – w jednym z podcastów możemy posłuchać jak Michał szykuje swoje prezentacje, ile czasu na to poświęca i jak złożony jest to proces. Jak sam mówi „czym więcej potu na treningu tym mniej krwi na ringu”. Nie czekaj wiecznie na właściwy moment – działaj. Planowanie jest niezwykle istotne. To jednak działanie dostarcza efektów pozwalających zyskać pewność siebie. Konsekwentne realizowanie swoich planów daje poczucie sprawczości. Pozwala uwierzyć, że konsekwentnym działaniem poradzimy sobie z wszystkim co przyniesie życie. Planując zbliżający się tydzień zdefiniuj więc 2-3 rzeczy, które w tym czasie załatwisz, a które w największym stopniu przybliżą Cię do realizacji Twoich celów. Inną techniką, która bardzo pomaga w budowaniu pewności siebie jest „don’t break the chain”. W skrócie polega ona na systematycznym (np. codziennym) powtarzaniu pewnych czynności – ćwiczeniu czy nauce 10 nowych słówek w języku obcym. Chodzi jedynie o to by nie przerwać „łańcucha” codziennych sukcesów. Rób to czego się boisz Rozpoczynając pracę, bardzo bałem się wystąpień publicznych. Ba! Bałem się nawet mówić do większej grupy podczas telekonferencji. Obawiałem się trudnych pytań? Nie wierzyłem w swój angielski? A może w to, że mam do przekazania coś istotnego, co dla słuchaczy okaże się wartościowe i przydatne? Na szczęście by rozwiązać problem nie zawsze trzeba znać jego przyczynę… To co pomogło mi zwiększyć pewność siebie to korzystanie z każdej nadarzającej się okazji, by prezentować. Początki były ciężkie – przygotowanie się do prezentacji wymagało czasu, a same prezentacje kosztowały mnie sporo stresu. Konsekwentne realizowanie planu nauczyło mnie jednak jak radzić sobie z jednym i drugim. Poznałem sposoby sprawnego przygotowywania ciekawych prezentacji oraz radzenia sobie ze stresem. Czasem najlepsze co można zrobić, to zacząć działać. Proaktywnie podjąć pierwszy krok – zgłosić się na ochotnika; wysłać CV czy zapisać na maraton. A gdy już zaczniesz… Super – zrobiłeś pierwszy krok – zacząłeś działać ale wciąż kosztuje Cię to wiele wysiłku, stresu i czasu. W tej sytuacji możesz tymczasowo podnieść swoją pewność siebie poprzez pozytywne afirmację, motywujące cytaty czy korzystanie z metody don’t break the chain. Z czasem to co dotychczas Cię przerażało stanie się dla Ciebie codziennością. Stawianie czoła wyzwaniom i wychodzeniu z tego bez szwanku da pozwoli Ci zyskać pewność siebie. A ta przyda Ci się w każdym aspekcie życia…

jak poprawić pewność siebie na boisku